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失眠症

秋季失眠睡不好,哪些食物可以帮助睡眠
时间:2021-08-14 10:08    来源:成都安定医院    浏览:177次
季节更替,很多人都会有睡不好的现象出现。晚上睡不好,白天就没有精力去学习、工作。
 
所以保证晚上的睡眠,是相当重要的。那么,秋季失眠睡不好,哪些食物可以帮助睡眠呢?一起来看看:
 
1、牛奶
 
牛奶是帮助睡眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸,促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后,就会产生困意。另外牛奶中还含有色氨酸,可以使人产生困倦感觉,促进睡眠。而且这种催眠作用是逐渐加强的,可以使深睡眠睡得更好。
 
2、莲子
 
莲子善补五脏之不足,可通利十二经脉气血,使气血畅而不腐,更年期的女性常用莲子煮粥或汤食用,可起到补脾止泻,益肾涩清,养心安神之用,改善夜寐多梦,失眠健忘,心烦口渴,崩漏带下等症状。
 
3、桂圆
 
桂圆肉性质平和,有滋补作用。桂圆肉乃补血益心之佳果,益脾长寿长智之要药。可治因心脾虚损,气血不足所导致心悸,失眠,多梦,健忘。用桂圆熬米粥或者鸡蛋桂圆汤,能补血养气,对体虚健忘失眠或者因思虑过度导致的神经衰弱,失眠惊悸,或者更年期女性失眠,心烦,出汗,均有较好的作用。
 
桂圆能治长期失眠、高度近视,还能提高人的智力!最简单的方法就是煮桂圆水喝~~~~
 

 
4、小米
 
小米里面含有营养物质比较丰富,适当的吃一些可以安神助眠,小米中色氨酸含量为谷类之首,中医认为,小米具有健脾、和胃、安眠等功效。睡前如果感觉特别饥饿可以在睡前吃一碗小米稀饭,不但能饱腹,而且具有安眠的功效。
 
5、酸枣仁
 
酸枣是中药,而酸枣仁更是以助眠闻名。酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。酸枣仁含有多量脂肪油和蛋白质,并有两种甾醇,白桦脂醇、白桦脂酸。
 
6、鲜藕
 
藕当中含有营养物质比较丰富,可以养血清热,对于血虚引起的失眠有很好的效果,鲜藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效,特别适用于血虚失眠的症状。鲜藕可以添加到很多的美食当中,比如有鲜藕直接制作煲汤,或者用来炖煮糖水,或者制作成糯米藕那样的甜品。
 
7、核桃
 
核桃能够安神益智,适当的吃一些可以提高睡眠质量,有利于治疗失眠,又名胡桃。核桃营养价值很高,500克核桃仁的营养可以和2500克鸡蛋或4500克牛奶相媲美。其中脂肪钙、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃几粒核桃仁、能安神益智,纳气平喘。
 
以上食物在生活中都很常见,当然了,这些仅仅对失眠有着缓解作用。如果是严重的失眠患者,还请到正规的失眠门诊让专业人士来解决吧。
 
温馨提示:在晚上的饮食应该是清淡为主,具有刺激性的食物都应该少吃或者是尽量不吃。另外,具有刺激性的饮品也不能饮用,避免造成神经的兴奋。晚饭不要过饱,也不要不吃,这样会增加肠胃的负担,导致睡眠出现问题。