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精神康复新视角

失眠拯救大行动 助白领逃离失眠症魔爪
时间:2016-02-03 09:49    来源:成都安定医院    浏览:108次

深夜十二点以后还在网上偷菜、QQ聊天、看碟看小说、加班熬夜……年轻“白领一族”不要被这些表面的失眠原因所迷惑。我们要挖掘深层因素,对症下药才能真正地睡个好觉!

都市白领失眠症的真正原因

1、环境原因:一般常见为睡眠环境的突然改变。都市白领频繁地出差参加各类商务活动,各地宾馆成为了他们第二个居住的家,这种长期不稳定的居住环境,是导致失眠的元凶。

2、个体因素:不良的生活习惯。OL一贯没有规律的生活习惯,一日三餐不正常饮食,深夜通过饮茶、饮咖啡、吸烟等方式解困赶工作进度,长期养成的不良饮食习惯最终导致失眠的发生。

3、躯体原因:广义地说,任何躯体的不适均可导致失眠。多数都市白领大部分时间都消耗在办公室内,长期在电脑前不运动,引起肩周炎、颈椎病、鼠标手、空调病等常见的职业病爆发,而这些身体上的不适均成为了引起失眠症的隐患。

4、精神因素:包括因某个特别事件引起兴奋,忧虑所至的机会性失眠。如今社会竞争激烈,都市白领们大多有难以抵挡的生活和生存压力,加班熬夜司空见惯,而家庭、工作等诸多方面表现使得OL情绪起伏落差较大,每晚在床上辗转反侧就在所难免了。

5、安眠药或嗜酒者的戒断反应:一些都市白领为了缓解工作压力和失眠状况,借助安眠药或者酒精促进睡眠,长期服用安眠药或者嗜酒,则会使人体存在潜在的巨大危害。而OL的自我戒断,极容易引起严重的失眠症产生。不戒难,戒也不易!

失眠拯救大行动:

1、温水洗脸

睡前洗脸比早晨重要。因为生活中处处都有辐射,辐射粒子会在我们的皮肤表面停留,睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。

2、运动

参加太极拳等强调精神力锻炼的运动,提高神经的调节能力。

3、生活有规律

定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。睡前不宜洗头,睡前洗头会刺激脑部神经,导致兴奋从而影响睡眠质量。正确的洗头时间应当以睡醒后半小时后最佳,可恢复精力。

4、热水泡脚

脚是离心脏最远的部分,不容易得到氧份与血液,睡前用温热的水泡一泡脚,对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。若能养成每天睡觉前用温水(40℃-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯,可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说,更有祛病健身的功效。

5、喝杯加蜜牛奶

古代民间流传这样一句话:“朝朝盐汤,暮暮蜜。”就是说早喝淡盐水,晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。